4月25日（日）
| 朝体重 | 59.4kg |
|---|
お通じがあったのでゴボッと減りました。やはり便通に左右されますね。
朝食（10:30）
五目豆、ヨーグルト（100g）、うの花、まぐろのたたき
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 10.1g | 10.1g / 50g |
| タンパク質 | 17.6g | 17.6g / 70g |
| カロリー | 228kcal228kcal / 1,000kcal | |
| 脂質 | 12.4g | 12.4g / 57.8g |
魚が尽きたので、冷蔵庫のおかずをいくつか組み合わせました。適当に「こんなもんかな」とポンポン組み合わせられるようになったので、２か月ちょっと続いたこの食生活も板についてきました。
昼食（13:00）
プルコギ、納豆、MCTオイル
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 15.7g | 25.8g / 50g |
| タンパク質 | 19.1g | 36.7g / 70g |
| カロリー | 400kcal | 628kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 26.4g | 38.8g / 57.8gg |
写真だと「あれ、量が少ないかな」と感じるのですがこのカロリー。ＭＣＴオイルのせいです。
間食でアーモンドを増やすか、ここでMCTオイルを摂るか迷ったのですが、MCTオイルのほうが効率がいい（より少ないカロリーで脂質を摂取できる）のでこちらにしました。
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド（10粒）
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 2.6g | 28.4g / 50g |
| タンパク質 | 23g | 59.7g/ 70g |
| カロリー | 155kcal | 783kcal / 1,100kcal |
| 脂質 | 5.8g | 44.6g / 57.8g |
写真撮り忘れました！
夕食(19:00）
白菜と鶏肉のクリーム煮、野菜サラダ、ワカメとキュウリの酢の物
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 11.9g | 40.4g / 50g |
| タンパク質 | 9.6g | 69.3g / 70g |
| カロリー | 173kcal | 957kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 9.1g | 53.7g / 57.8g |
良い塩梅なのではないでしょうか！
