4月27日（火）

朝体重	59.5kg

ちょっと戻っちゃいました。ジグザグ。

朝食（10:30）

鮭とキノコのバター炒め、ヨーグルト、野菜サラダ、わかめ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.6g	16.6g / 50g
タンパク質	16.8g	16.8g / 70g
カロリー	227kcal227kcal / 1,000kcal
脂質	9.5g	9.5g / 57.8g

鮭とキノコのバター炒めを作りました！やはり鮭がなければ始まりません。

こんなものを取り入れてみました。ビタミンBのサプリ。

昼食（13:00）

プルコギ、だし巻き卵、野菜サラダ、わかめ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	14.4g	31g / 50g
タンパク質	18.2g	35g / 70g
カロリー	336kcal	563kcal / 1,000kcal
脂質	20.8g	30.3g / 57.8gg

最後のプルコギを食べます。足りないカロリーとタンパク質をだし巻き卵でカバー。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.7g	60.7g / 50g
タンパク質	25g	60g/ 70g
カロリー	214kcal	777kcal / 1,100kcal
脂質	11g	41.3g / 57.8g

ネタが尽きてきました。

夕食(19:00）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.7g	39.4g / 50g
タンパク質	25g	78.8g / 70g
カロリー	214kcal	882kcal / 1,000kcal
脂質	11g	42.5g / 57.8g

ちょっとカロリーが少なかったかな。
姉と話していたのですが、最初こそ「露みたいな食事だな……」と思っていた晩のチキンサラダが、三か月も経てば普通になってきました。お腹も少し物足りないなー程度で、もっと食べたい！！となることもありません。
ライザップを始めるときに「三か月あれば食事法の習慣がつく」と言われたのですが、その通りでした。