4月27日 トレーニング21回目

毎度おなじみチリ紙交換！……ではなくカウンセリング！


ライザップ終了まであと数回！

ですね～！

終わったら食事はどうされます？

私は今の食事を続けます。

私も。


二ヶ月半が経ち、食生活にも慣れたので、ライザップが終わってもまだまだ頑張りたいところ！

２人とも暫くは今のバランスでOK！

はーい！

停滞期がきたら低脂質に切り替えて。

今私は低糖質のメニューを組んでいますが、あと1，2ヶ月すると停滞期に入るとのこと。そしたら低脂質に切り替えてください！とその場で詳しく数値を割出してくれました。

★脂質オフメニュー
玄米を取り入れ、糖質は120gほど、脂質は30～40gに抑える。

上記はあくまで私の身体データと減量具合を見て割出した数値です。
炭水化物を取り入れると自然と脂質も摂ってしまうので、その微調整もまた難しいんだろうな……と予想しています。

ぜひ頑張ってくださいね！

はーい！

 


今日は下半身と肩の日。
さっくりとスクワットをこなし、肩の筋トレ「ラットプルダウン」に入ります！

50ポンド（22.5kg）いけるかなぁ～？

前キツかった記憶が……。

疲れも出てますしね……。

スクワットとランジをして足を虐めた後なのでちょっと息が上がっています。
「ヤバそうならすぐ止めます！」との言葉を信じ、50ポンドのバーを握ります。


いきますよ！いっ……！！！！

いっ！！！！！！！！！


止めましょう！！


「いち」の「い」しか言ってなかった。

疲れてなかったら10回くらいは出来るはずの50ポンド、まさかの一度として持ち上がりませんでした。スクワットで体力を使いすぎた。

40ポンド（18kg）でいきましょう。

頑張ります。

いきますよ～！！

ッッッスゥ～～～………

今時間止まった？

心の準備をしてる時間ですね。


もう体力ないんだって。


お姉さんは60ポンドで！

聞いただけで怖い。

お姉さんならいけます。

頑張ります。


姉は「妹には負けられない」という強いプライドがあるので、ギリギリまで頑張っちゃうそうです。腕をぶるぶるさせながらも重りを引き下ろします。

お。案外いけるぞ……。

余裕そうじゃん！

5……6……( ´ー｀)ﾌｩｰ……

いまの心の準備？

心の準備。

涼しい顔に見えますが姉も相当疲れてます。スクワットで削られた体力はデカい。


お疲れ様です！頑張りました！

ふぃ～！

今日はプランクなし！

やったぁ！！！

そう言うと思いました。

やりたくないのバレバレなんだね。

☆本日の筋トレ量☆
スクワット……15kg15回、25kg17回、30kg15回（姉は15kg15回、35kg30回）
ランジ……30回（姉は40回）
ラットプルダウン……40ポンド40回（姉は40ポンド20回、60ポンド20回、70ポンド15回）
シーテッドロウ……40ポンド10回、50ポンド30回（姉は40ポンド10回、60ポンド20回、70ポンド15回）