4月6日 トレーニング15回目
今日は相談事があったので、カウンセリングの時間を長く取ってもらいました！
爪が脆くなってきちゃって。
なるほど、爪！
元々爪は丈夫なほうだったのですが、どこかにぶつけて欠けることが増えたように感じます。
伸びた部分が欠けるだけなので特に問題もないのですが、体の変化として報告します。
何の栄養が足りないんですか？
爪の主成分はタンパク質です。
ビタミンBとかは？
それは微量栄養素ですね。
私の体に必要な、一日のタンパク質摂取量は70～100g。
毎日の食事で80gほどは摂取出来ているので、タンパク質不足というわけではなさそう。あとはビタミンAと鉄分です。
「タンパク質でないなら、微量栄養素のビタミンAB、鉄分が少ない可能性がありますね」とのこと。レバー、貝類などをオススメされました！ただカロリーが増えちゃう。
なるほど。
一番手軽なのはサプリですね。
私の基礎代謝がたった1,200カロリーなので、タンパク質も脂質も食物繊維もビタミンも鉄分も……と全ての栄養素を食べ物から摂ろうとすると、すぐにカロリーオーバーしてしまうとのこと。
献立を組むのが難しくなってくるので、出来るなら楽を取りたいところです。自分でやり易い方法探しますね！
はい！それが一番です！
さて今日は下半身の日。
始めて足のコンパウンド法（同じ部位を刺激する筋トレを２種目連続でやる）にチャレンジしました！
これはね～しんどいですよ～！
ほんとにしんどそう……。
毎度おなじみ、私は足の筋トレが大の苦手です。
まぁ筋トレは満遍なく苦手なんですけどね。
ランジという新種目をやります！
これはキツイぞ……！！！
そうなんですよー！（楽しそう
そ、そんなに……！？
スクワットをしたのち、立て続けにランジ。
比較的、足は得意なはずの姉が悲鳴をあげました。でもポーカーフェイスですね。
つい頑張っちゃいますね。
トレーニングが終わったあととかに「プライドがあるからさぁ」とよく言っています。私はプライドがないのですぐ苦しそうな顔をしてしまいます。さぁ次はひーこさん！
うぐぁ！
お察しの通りめちゃくちゃしんどかったです。ひぃ……ひぃ……！
フラフラしてる……。
フラフラもしますよ。
プライドがないからね。
☆本日の筋トレ量☆
スパイダーマン……10回
スクワット……ノーマル15回、20kg45回（姉は15kg15回、35kg45回）
ランジ……50回（姉は60回）
プランク……1分
