3月23日 トレーニング11回目
今日は下半身の日です！私は脚の筋トレが苦手なのでテンションが低いです。
まずはスクワットから！
成程、右の股関節が弱いですね。
右の股関節ですか！？
股関節がしっかり動かないため、疲れてくると体が傾くんだそう。フォームを見ただけで弱い部位がわかるだなんて……！
お姉さんは30kgいきましょう！
デカいんですよねダンベルが。
次回はもっと重さ上げましょうね！
容赦なく上がっていくやん。
お姉さんならいけます。
はじめて見た親についていく雛くらい信頼してくるじゃん。
さぁ次はスクリットスクワット！
わ～ん苦手だよぉ！
はい６～！７～！８～！
うぐっ！ひぃ、ふぅ……。
お前遅くない？？？
お姉さんが休憩しちゃってますね。
ふたり同時にやっているはずなのに、私のスクワットが遅すぎて姉の待ち時間が発生する事態に。
待たないほうが良いですか？
先に進んじゃいましょう！
（置いて行かれる……）
更に最後はプランクですよ！
ゲェッ！！！
うわぁ～～～～！！！！
お姉さんはプランク元気ですね。
隣がヤバいと元気出ます。
……ッ！（喋る余裕がない）
☆本日の筋トレ量☆
スパイダーマン……10回
スクワット……重しなし15回、15kg22回（姉は15kg15回、30kg23回）
スプリットスクワット……左15回、右20回（姉は10ポンドを持って同じ回数）
ラットプルダウン……30ポンド10回、40ポンド20回、50ポンド13回（姉は40ポンド15回、70ポンド36回）
