3月6日（土）

朝体重	64.6kg

0.1減りました！「必ず増減はあるけど、一日0.1ずつ減ってれば順調ですよ！」とのことなので、順調なのでしょう。頑張ります。

朝食（8:00）

鮭、豚汁、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.6g	6.6g / 50g
タンパク質	22.9g	22.9g / 70g
カロリー	271kcal	271kcal / 1,000kcal
脂質	15.3g	15.3g / 57.8g

お決まりの組み合わせ。鮭も豚汁も温めるだけなので楽ちん。

昼食（13:00）

揚げ出し豆腐、サラダチキン（100g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	25.1g	31.7g / 50g
タンパク質	25g	47.9g / 70g
カロリー	376kcal	647kcal / 1,000kcal
脂質	17.9g	33.2g / 57.8g

揚げ出し豆腐が４つもあると流石に糖質が高くなりますが、朝夜で調整しているので大丈夫。揚げ出し豆腐の汁と衣の切れ端を名残惜しくキャベツにかけて食べます。（家でやったら怒られるやつ）

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.7g	34.4g / 50g
タンパク質	22.8g	70.7g / 70g
カロリー	155kcal	802kcal / 1,000kcal
脂質	5.7g	38.9g / 57.8g

いつもの10粒アーモンド。ちなみにアーモンドは素焼きのものを大袋で買って……

このように小分けしています。クッキー柄の袋で「これはクッキー」と己に暗示をかけることも出来ます。

夕食(18:00）

サバ味噌缶（半分）、ほうれん草と佃煮昆布の和え物、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	14.3g	48.7g / 50g
タンパク質	13.9g	84.6g / 70g
カロリー	185kcal	986kcal / 1,000kcal
脂質	7.7g	46.6g / 57.8g

姉に「いつになく汚い」って言われた可哀想な夕食。私の夕食を虐めるな。（いつもは綺麗で美味しそうだよ♥という誉め言葉として受け取っておきます。）