5月10日（月）

朝体重	58.7kg

やはりというかドカッと増えました。しかし本日もお昼は外食の予定です…！明日も増えると予想します。

朝食（11:00）

ライザッププロテイン

	摂取量	合計/ 目標
糖質	1.5g	1.5g / 50g
タンパク質	21g	21g / 70g
カロリー	96kcal	96kcal / 1,000kcal
脂質	0.6g	0.6g / 57.8g

控えめのプロテイン朝ごはん。

昼食（13:30）

生姜焼き、納豆、酢の物、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	30.3g	31.8g / 50g
タンパク質	30.4g	51.4g / 70g
カロリー	607kcal	703kcal / 1,000kcal
脂質	36.6g	37.2g / 57.8gg

ずっと気になっていた定食屋さんに入りました！メイン・ご飯・味噌汁・サラダ・小鉢・ドリンクが揃ってたったの1,100円という驚異のランチです。
単純に食べきれないということもあってお米と小鉢は家族に食べて貰いました。凄く美味しかったです。お腹パンパンになっちゃいました。

間食(16:30）

アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.2g	34g / 50g
タンパク質	4g	55.4g / 70g
カロリー	118kcal	821kcal / 1,100kcal
脂質	10.4g	47.6g / 57.8

アーモンド鉄砲に制圧される人。

夕食(18:30）

セブンイレブンのサラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.2g	41.2g / 50g
タンパク質	16.3g	71.6g / 70g
カロリー	183kcal	1,004kcal / 1,000kcal
脂質	43.2g	57.5g / 57.8g

カロリーにもう少し余裕があれば良かったなと思うものの、ほぼ摂取目標値です！