2月19日（金）
| 朝体重 | 66.9kg |
|---|
朝食（9:00）
塩さば一切れ、豆腐の味噌汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.4g | 8.4g / 50g |
| タンパク質 | 32.9g | 32.9g / 70g |
| カロリー | 382kcal | 382kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 21.8g | 21.8g / 57.8g |
納豆を減らしたものの、まだタンパク質が多いように思います。カロリーは良い塩梅なのではないでしょうか！
昼食（12:00）
鶏むね100g、スクランブルエッグ（卵一個分）、納豆、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 9g | 17.4g / 50g |
| タンパク質 | 39.5g | 72.4g / 70g |
| カロリー | 373kcal | 755kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 17.3g | 39.1g / 57.8g |
またタンパク質がオーバーしました。トマトのように赤いです。卵か納豆を無くし、代わりに糖質が採れるようなもの（きんぴらとか？）を少しだけ食べるのが良いかも知れません。
間食(16:00）
ライザッププロテイン、アーモンド１０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 1.1g | 18.5g / 50g |
| タンパク質 | 2g | 74.4g / 70g |
| カロリー | 59kcal | 814kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 5.2g | 46.8g / 44.3g |
ここで告白しますがプロテインはそんなに美味しくないです。
夕食(20:00）
卵とぶなしめじとほうれん草の炒め物（150g）、味噌汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 8.5g | 27.0 / 50g |
| タンパク質 | 14.2g | 88.6g / 70g |
| カロリー | 228kcal | 1,042kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 13.6g | 57.9g / 57.8g |
糖質が目標値の半分しか摂れず、あれこれ調べました。どうやら野菜スープや豚汁が良いみたいです。根菜類は食べないほうが良いと誤解していたので、量に注意しながら取り入れていこうと思います。取り急ぎ、明日飲もうと豚汁を買ってきました！
