2月20日（土）
| 朝体重 | 67.1kg |
|---|
0.2g増えてますが、昨日はお通じが無かったのでその関係かな。
朝食（7:00）
塩さば一切れ、豚汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 13.4g | 13.4g / 50g |
| タンパク質 | 36.3g | 36.3g / 70g |
| カロリー | 434kcal | 434kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 23.7g | 23.7g / 57.8g |
昨日の失敗を活かし豚汁を取り入れました。噛み応えのある食材を数日ぶりに食べたので凄く美味しかったです。
余談ですが、水は一日２リットル飲むように指示されています。目安にするために２リットルミネラルウォーターを買いました。
昼食（12:30）
鶏むね100g、豚汁、キャベツ
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 13.5g | 26.9g / 50g |
| タンパク質 | 33.5g | 69.8g / 70g |
| カロリー | 259kcal | 693kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 6.4g | 30.1g / 57.8g |
なんと、昼食を食べ終わってもタンパク質が超過しません！！やった！お願い、このまま青く美しいままのバーでいて～～～～～～！！！！
間食(15:00）
ライザッププロテイン、アーモンド１０粒
| 摂取量 | 合計/ 目標 | |
|---|---|---|
| 糖質 | 1.1g | 28g / 50g |
| タンパク質 | 2g | 71.8g / 70g |
| カロリー | 59kcal | 752kcal / 1,000kcal |
| 脂質 | 5.2g | 35.3g / 57.8g |
駄目でした。
