4月24日（土）

朝体重	──kg

体重計るの忘れました！！！！！

朝食（8:00）

鮭、ヨーグルト（100g）、野菜、MCTオイル、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.6g	8.6g / 50g
タンパク質	14.2g	14.2g / 70g
カロリー	274kcal274kcal / 1,000kcal
脂質	19.5g	19.5g / 57.8g

昨日と同じメニュー。足りない脂質をMCTオイルで賄います。

昼食（13:00）

プルコギ、ひよこ豆のハンバーグ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	16.4g	22.8g / 50g
タンパク質	19.5g	33.7g / 70g
カロリー	301kcal	575kcal / 1,000kcal
脂質	15g	34.5g / 57.8gg

スーパーで見掛けてこんなものを買いました！
最後の一個のひよこ豆のハンバーグを平らげます。美味しかった～♡♡

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	26.9g / 50g
タンパク質	25g	58.7g/ 70g
カロリー	220kcal	795kcal / 1,100kcal
脂質	11g	45.5g / 57.8g

アーモンド高跳び。

夕食(19:00）

白菜と鶏肉のクリーム煮、鮭のだし茶漬け風冷やしおぼろ奴

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.7g	35.8g / 50g
タンパク質	10.8g	69.5g / 70g
カロリー	156kcal	951kcal / 1,000kcal
脂質	9.2g	54.7g / 57.8g

珍しくタンパク質がオーバーしませんでした。足りないかな？と不安に感じたものの、私の今の体重なら60g摂ればOKと思われます。

4月23日（金）

朝体重	60.1kg

昨日と同じ！

朝食（9:30）

鮭、ヨーグルト（100g）、野菜、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.6g	8.6g / 50g
タンパク質	14.2g	14.2g / 70g
カロリー	274kcal274kcal / 1,000kcal
脂質	19.5g	19.5g / 57.8g

しばらくサバだったので「鮭食べたい！！！！！！！」と思っていたら母がくれました。鮭最高。私はこの世で一番鮭が好きです。

昼食（13:00）

プルコギ、鮭のだし茶漬け風冷やしおぼろ奴、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	22.6g	31.2g / 50g
タンパク質	28.2g	42.4g / 70g
カロリー	378kcal	652kcal / 1,000kcal
脂質	16.4g	35.9g / 57.8gg

スーパーで見掛けてこんなものを買いました！

めちゃくちゃうまい。私はお茶漬けや雑炊も死ぬほど好きです。お米を断っているので最近お茶漬けを食べてなかったのですが、豆腐ならカロリーオフ！冷たいまま食べる製品のようですが温めて食べました。最高。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	35.3g / 50g
タンパク質	25g	67.4g/ 70g
カロリー	220kcal	872kcal / 1,100kcal
脂質	11g	46.9g / 57.8g

シュワちゃん。

夕食(18:30）

サラダチキン、サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.7g	40g / 50g
タンパク質	18.8g	86.2g / 70g
カロリー	105kcal	978kcal / 1,000kcal
脂質	1.3g	48.1g / 57.8g

お通じがないので毎日快便を目指して頑張りたい。

4月22日（木）

朝体重	60.1kg

ジグザグ前後ちゅう。

朝食（8:00）

あじの塩焼き（60g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.5g	8.5g / 50g
タンパク質	14.1g	14.1g / 70g
カロリー	234kcal	234kcal / 1,000kcal
脂質	15.3g	15.3g / 57.8g

今日は昨日とまったく同じ献立です。

昼食（12:30）

プルコギ、ひよこ豆のハンバーグ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	21.5g	30g / 50g
タンパク質	23.8g	37.9g / 70g
カロリー	396kcal	630kcal / 1,000kcal
脂質	21g	36.3g / 57.8gg

頂き物のひよこ豆のハンバーグがとっても美味しい。もう食べきっちゃう。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	34.1g / 50g
タンパク質	25g	62.9g/ 70g
カロリー	220kcal	850kcal / 1,100kcal
脂質	11g	47.3g / 57.8g

ついにプリントし始めた。

夕食(18:30）

サラダチキン、サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.5g	38.6g / 50g
タンパク質	11.8g	74.6g / 70g
カロリー	78kcal	928kcal / 1,000kcal
脂質	1.2g	48.5g / 57.8g

本日はマシンを使って自主トレの日なのでサクッと胃に入れてライザップへ向かいます。
カロリーに余裕があったので、帰り道にカロリーオフのお酒を買ってきました！

アルコールも０％なのでもはやただのジュースなのですが…。
もともとお酒が大好きでよく飲んでいたのですが、ダイエットを始めてからめっきり飲まなくなって（飲めなくなって）しまいました。最後に飲んだのは１０月だったと記憶しているので、これをお酒にカウントするなら半年ぶりとなります。美味しい。

4月21日（水）

朝体重	59.8kg

夢の50kg台です！！まだ数日前後すると思いますが、ついにここまできたなーと感慨深くなります。

朝食（10:30）

あじの塩焼き（60g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.5g	8.5g / 50g
タンパク質	14.1g	14.1g / 70g
カロリー	234kcal	234kcal / 1,000kcal
脂質	15.3g	15.3g / 57.8g

休日だったので遅めの朝食。

昼食（14:00）

プルコギ、ひよこ豆のハンバーグ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	21.5g	30g / 50g
タンパク質	23.8g	37.9g / 70g
カロリー	396kcal	630kcal / 1,000kcal
脂質	21g	36.3g / 57.8gg

冷凍庫に眠っていたプルコギを焼きました。まっ茶色になってしまった……。

間食(17:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	34.1g / 50g
タンパク質	25g	62.9g/ 70g
カロリー	220kcal	850kcal / 1,100kcal
脂質	11g	47.3g / 57.8g

サメ。
ちなみに私はＢ級サメ映画が好きです。サメに限らずＢ級映画が好きです。

夕食(20:30）

サラダチキン、サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.5g	38.6g / 50g
タンパク質	11.8g	74.6g / 70g
カロリー	78kcal	928kcal / 1,000kcal
脂質	1.2g	48.5g / 57.8g

チョコ1個つまんじゃいました。カロリーと糖質に余裕のある日はお菓子をひと口だけ食べたりします。

4月20日 トレーニング19回目

突然ですが、トレーナーはいつもタブレットを持っています。

そこに私たちの食事報告や、これまでのトレーニング内容などが記録されているんですね！


そんなタブレットに……

悲劇が……！？



充電が１％で！！！

１パー。

ああーー切れたァ！！

（笑ってる）

開始早々に死んでしまったタブレット。
部屋の端にあるコンセントに繋がれます。

いつもは体重の推移をタブレットで確認するのですが、画面が見れないままではどうしようもありません。

えーっと確か前回ひーこさんが……。

トレーナーが考える人みたいになってしまった。

いいです、いいです。

すみません、後で確認しますね！

愉快なトレーナーに恵まれて良かったです。

さて今日は足の日！
準備体操として「ラテラルスクワット」を教えてもらいました！

内腿を伸ばすストレッチですね。
ぐーんと伸びる感じがして筋肉を意識しやすいストレッチですが、私は右と左で感覚の違いがありました。


右は伸びるんだけど左が……。

左右差感じます？股関節ですね。

右の股関節が弱いのか。

２人ともお尻の筋肉も弱いですね。


２人揃ってお尻の筋肉が弱いとのこと。（私は股関節も）
お尻に筋肉さえついたらキュッと持ち上がるので、頑張りたいところです！


さぁ柔軟が終わったらバーを抱えてのスクワット！

ひーこさん30kgいきましょう！

え゛ッ！！！！！

頃合いかなーって。しんどいですよ。

ですよね。

僕は出来ると感じてます！


「無理だと思ったものは絶対に持たせません」と強く言い切るトレーナー。米袋を抱えてスクワットするような負荷なので、緊張します。


（ズシン）ぐっ！うっ…！

頑張れ！もういっちょ！

震えてる。

ういぃ～～ッ！（悲鳴）

13回！！よーし頑張った！！

15回には到達しなかったものの、なんとか13回こなしました。


お姉さんは37.5kgで。

聞いただけで怖い。

いや～近々40kgいきたいですね！


姉がどんどんゴリラに錬成されてく。

 お次はブルガリアンスクワット！

前足に全体重が乗るため、たった数回でも負荷がものすごい筋トレです。

ひーこさんは初ですね。

そうですね！

この間やりたいって言ってたし！
　　　　（※トレーナーが）

私は言ってないです。

大丈夫。できる。いきましょ。

お姉さんが返事するんだもんな。

鬼ですね。


結論から言うとたったの10回しか出来ませんでした。

姉は足の筋トレは得意なので、椅子をギシギシ鳴らしながら一定リズムでこなしちゃいます。この差は一体……。

私は足も苦手だし腹筋も苦手。
もしかして今日はプランクもやるのだろうか。やりたくない。心底やりたくない。

プランクやります。

ついひーこさんの顔みちゃう。


反応を観察されてた。


そのあと腹筋もやります。

プランクも腹筋も。

本当にやりたくない。

いや～僕もやらせたくないですけどね！

ほんまか？

うわぁぁ～～！

ぐわぁぁ～～！

やりたくないよぉ～～！

☆本日の筋トレ量☆
ラテラルスクワット……10回
スクワット……10kg15回、25kg13回、30kg13回（姉は15kg15回、37.55kg33回）
ブルガリアンスクワット……左右10回（姉は7kg持って30回）
プランク……1分
腹筋……全補助つき10回（自分では一回も出来てない）

4月20日（火）

朝体重	60.2kg

なんということでしょう。３日間変わらず。

朝食（8:00）

あじの塩焼き（60g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.4g	9.4g / 50g
タンパク質	13.1g	13.1g / 70g
カロリー	231kcal	231kcal / 1,000kcal
脂質	15g	15g / 57.8g

いつもの朝ごはん。そろそろ鮭が食べたいです（鮭ジャンキー）

昼食（13:00）

豚丼の具、サラダ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13.6g	23g / 50g
タンパク質	14.4g	27.5g / 70g
カロリー	287kcal	518kcal / 1,000kcal
脂質	16.3g	31.3g / 57.8gg

頂き物オンリーのランチ♥♥♥ちょっとチンしすぎちゃいました。

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	27.1g / 50g
タンパク質	25g	52.5g/ 70g
カロリー	220kcal	738kcal / 1,100kcal
脂質	11g	42.3g / 57.8g

職場の駐車場で狂犬病の注射があり、散歩と騙されてやってきた犬たちの悲鳴を聞きながら仕事をしました。

上司の犬。

夕食(18:00）

サラダチキン、ひよこ豆のハンバーグ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.1g	35.2g / 50g
タンパク質	14.1g	66.6g / 70g
カロリー	175kcal	913kcal / 1,000kcal
脂質	9.2g	51.5g / 57.8g

トレーニングの日だったのですが、少しカロリーが少なかったかも知れません。

4月19日（月）

朝体重	60.2kg

昨日と変わらず。

朝食（7:30）

あじの塩焼き（60g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ、イージーファイバー

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.4g	9.4g / 50g
タンパク質	18.6g	18.6g / 70g
カロリー	266kcal	266kcal / 1,000kcal
脂質	16.2g	16.2g / 57.8g

母にアジの塩焼きを貰いました！一匹丸々は多すぎるので半分ずつ頂きます。

昼食（13:00）

豚のチンジャオロース、スクランブルエッグ、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.6g	17g / 50g
タンパク質	22.5g	41.1g / 70g
カロリー	362kcal	628kcal / 1,000kcal
脂質	24.1g	40.3g / 57.8gg

足りないタンパク質を卵と納豆で補います。納豆は「あ、タンパク質足りないな」ってときにポッと調理無しで足せるので楽です。

間食(16:30）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.5g	20.5g / 50g
タンパク質	24g	65.1g/ 70g
カロリー	191kcal	819kcal / 1,100kcal
脂質	8.4g	48.7g / 57.8g

心の声がよく漏れてる。

夕食(18:00）

サラダチキン、キャベツ、マグロのたたき（50g）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.7g	27.2g / 50g
タンパク質	18.6g	83.8g / 70g
カロリー	136kcal	954kcal / 1,000kcal
脂質	3.3g	52g / 57.8g

マグロは最高だ。だって全然カロリーが無いんだ。

4月17日 トレーニング18回目

毎度おなじみ、食事のカウンセリングから。

最近お通じがちょっと……。

やはり食物繊維ですね！

特に姉はタンパク質の摂取量を増やしたため、腸内環境は悪くなりやすいんだそうです。
といっても食べ物だけで食物繊維をバリバリ摂取するのは難しい！

オートミールやっぱりお勧め！

食物繊維豊富。お湯でふやかして食べる。

僕はキクラゲやワカメぶちこんでる。

……美味しいですか？ソレ。

食べれんことはない。

そもそもオートミール自体、そんなに美味しいもんではない、という身も蓋もない話が聞けました。


僕は味にこだわりがなくて……。

なんでも良いんですね。

効率を重視しちゃう。

マッチョそれよく言う。


知り合いのマッチョも効率を重視した結果サプリまみれという話を聞きました。献立と消費カロリーと運動量の調整をするのはめちゃくちゃ難しいというのは身をもって知っているので「そりゃそうなるよな」という気持ちです。


さて、さくっとベンチプレスを終えた後はダンベルフライ！

ひーこさん片手7kg！！

つまり両手で14kg。

頑張りましょう！！


最初こそ余裕があるのですが、１０回を超えると腕がブルブルしはじめ、上がらなくなってきます。


あと２回くらいいけるか！？

う”あ”～～～～！！！！！

駄目だ！あと１回にしましょう！

腕震えてる。

この追い込みが良いんですよ。

筋肉がブルブルするとトレーナーは喜びます。

続いてサイドレイズ・フロントレイズ・レアレイズを３連続で行います！

私フロントレイズが苦手。

これは苦手な人多いですね！


ところが、姉はスイスイとこなしているように見えます。

あれ？お姉さん余裕やん。

こ～れは余裕そうに見えるぞ！

気のせいです。

喋る元気は間違いなくある。

姉は顔に出ないタイプなので、実際は腕もプルプルしていたそうなのですが、それにしても楽そうに見えたのでトレーナーが「ふ～んそっかぁ……」と意味深に頷きます。

そうかそうかぁ。

えっ。

もっと重たくしても良かったです！

いやギリギリです。

次は重くしましょう！


ぜんぜん話きいて貰えてないやん。

☆本日の筋トレ量☆
ベンチプレス……10kg15回、25kg29回（姉は15kg15回、32.5kg30回）
ダンベルフライ……10ポンド15回、15ポンド13回（姉は15ポンド35回）
サイドレイズ……5ポンド15回（姉は15ポンド15回）
フロントレイズ……5ポンド15回（姉は20回）
リアレイズ……5ポンド15回（姉は20回）

4月18日（日）

朝体重	60.2kg

夢の50kg台が近づいてまいりました。

朝食（9:30）

さばの塩焼き（30g）、ヨーグルト（100g）、タケノコ（30g）、エリンギの唐揚げ、しんじょう、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	14.2g	14.2g / 50g
タンパク質	15.1g	15.1g / 70g
カロリー	240kcal	240kcal / 1,000kcal
脂質	12.8g	12.8g / 57.8g

先日頂いた色鮮やか野菜弁当の残りです。めちゃくちゃ豪華ーー！！

昼食（13:00）

豚のチンジャオロース、なすのみぞれ炒め、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	15g	29.2g / 50g
タンパク質	19.4g	34.5g / 70g
カロリー	397kcal	637kcal / 1,000kcal
脂質	26.2g	39g / 57.8gg

なすのみぞれ炒め完食！

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（10粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	2.6g	31.8g / 50g
タンパク質	23g	57.5g/ 70g
カロリー	155kcal	792kcal / 1,100kcal
脂質	5.8g	44.8g / 57.8g

また写真を撮り忘れました。昔の写真。

夕食(18:00）

サラダチキン、キャベツ、マグロのたたき（50g）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	5.6g	37.3g / 50g
タンパク質	19.3g	75.7g / 70g
カロリー	167kcal	958kcal / 1,000kcal
脂質	6.9g	51.7g / 57.8g

少し余裕があったのでマグロのたたきを追加。めちゃくちゃ美味しい。
マグロのたたき（ネギトロ）が大好物で、回転寿司に行くと狂ったように食べてしまいます。

4月17日（土）

朝体重	60.5kg

大分ジグザグしておりますが、全体的には少しずつ減っておりますので、順調と思われます。

朝食（9:30）

さばの塩焼き（80g）、ヨーグルト（100g）、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	9.6g	9.6g / 50g
タンパク質	25.4g	25.4g / 70g
カロリー	336kcal	336kcal / 1,000kcal
脂質	19.9g	19.9g / 57.8g

サバフェスティバル。

昼食（12:00）

豚のチンジャオロース、納豆

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.4g	14g / 50g
タンパク質	13.5g	46.9g / 70g
カロリー	120kcal	664kcal / 1,000kcal
脂質	5g	39.8g / 57.8gg

母からタケノコを貰ったので、チンジャオロースを山ほど作りました！

本当に山ほど作りました。ピーマン１８個くらい使いました。配給でもするんか？

間食(15:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3g	17g / 50g
タンパク質	23g	69.9g/ 70g
カロリー	161kcal	825kcal / 1,100kcal
脂質	5.8g	45.6g / 57.8g

ハリネズミ。

夕食(18:00）

サラダチキン、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.4g	26.2g / 50g
タンパク質	13.5g	83.4g / 70g
カロリー	120kcal	945kcal / 1,000kcal
脂質	5g	50.5g / 57.8g

今日は糖質をすごく低く抑えることが出来ました！あともう少し脂質を頑張って摂ります。

4月16日（金）

朝体重	60.1kg

ここ一週間、体重ガンガン減るなぁ！やったー！と思っていたのですが、なんと晩御飯のチキンサラダのカロリー計算を間違っていたことが発覚しました。記録上は1,000カロリー摂っているのですが、実際は900くらいしか食べていなかったようで、そりゃあ減るわ！

朝食（9:00）

さばの塩焼き（80g）、ヨーグルト（100g）、なすのみぞれ炒め（30g）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.4g	8.4g / 50g
タンパク質	20.9g	20.9g / 70g
カロリー	280kcal	280kcal / 1,000kcal
脂質	16.7g	16.7g / 57.8g

名古屋で買った、脂ののったサバの塩焼きです！とても大きいので小分けにして食べていきます。

昼食（13:00）

ローストビーフ（50g）、野菜サラダ、アボカド

	摂取量	合計/ 目標
糖質	29.5g	37.9g / 50g
タンパク質	17.3g	38.2g / 70g
カロリー	322kcal	602kcal / 1,000kcal
脂質	13.6g	30.3g / 57.8gg

なんとオーガニックの野菜弁当を頂きました！こんなに彩り豊かな食事は久しぶりです。物凄く豪華！！
母からもおかずや支援を度々貰っており、生理で一日ダウンしていたのでとても助かりました。

間食(16:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	3.7g	41.6g / 50g
タンパク質	25g	63.2g/ 70g
カロリー	214kcal	816kcal / 1,100kcal
脂質	11g	41.3g / 57.8g

写真を撮り忘れて普通に食べてしまったのでこれは昔の写真。

夕食(20:30）

サラダチキン、野菜サラダ、まぐろのたたき（114g）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	6.7g	48.3g / 50g
タンパク質	27.7g	90.9g / 70g
カロリー	234kcal	1,050kcal / 1,000kcal
脂質	9.8g	51.2g / 57.8g

今日はたくさん食べました！大満足です。

4月15日（木）

朝体重	60.6kg

ちょっと減りました！

朝食（8:00）

あじのみりん干し（1/3）、ヨーグルト（100g）、MCTオイル、ワカメ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.3g	11.3g / 50g
タンパク質	9.6g	9.6g / 70g
カロリー	220kcal	220kcal / 1,000kcal
脂質	14.3g	14.3g / 57.8g

三分割してちまちま食べていたアジが終わりました。明日からは塩焼きに入ります！

昼食（12:30）

なすのみぞれ炒め（150g）、五目豆、納豆、MCTオイル、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	19.7g	31g / 50g
タンパク質	15.4g	25g / 70g
カロリー	226kcal	446kcal / 1,000kcal
脂質	7.9g	22.2g / 57.8gg

お弁当の運搬に失敗してキャベツとナスがドッキングしました。五目豆もお惣菜のトレイにそのままという怠惰。

間食(15:30）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	34.7g / 50g
タンパク質	25g	50g/ 70g
カロリー	220kcal	660kcal / 1,100kcal
脂質	11g	33.2g / 57.8g

ポメラニアン。

夕食(21:00）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	8.1g	42.7g / 50g
タンパク質	1.2g	51.1g / 70g
カロリー	66kcal	726kcal / 1,000kcal
脂質	2.9g	36.1g / 57.8g

写真から体力の限界を感じます。
生理による体調不良で食べられませんでした。冷蔵庫にあったミニバームクーヘンの欠片を口に入れます。甘くて美味しい。明日は頑張ります。

4月14日 トレーニング17回目

突然ですが、ライザップの最終日が５月８日に決まりました！
トレーニング、食事報告ともに、その日で終わります。

今日は残り一ヶ月（正確には３週間）ということで、改めて食事やトレーニングに関するカウンセリングと、ライザップが終わったあとどうしていけばいいかをお聞きしました。


お久しぶりです！

こんばんはー！

ひーこさんの減り、好調ですね！

私の体重推移グラフ。
黄色いゾーンがライザップの平均。平均通りに減っているようだ。

契約終了時には60kg切るくらいかな？

頑張ります！

ライザップを辞めた後ですけど……

それが気になる。

筋トレは絶対に継続してください。

一番良いのは専属トレーナーが付くライザップの継続。
難しいならジムに行き自主トレ。
それも難しいなら、可変式（重さが変えられる）ダンベルを買って家で筋トレ、とのこと。

カロリー消費の有酸素運動より、筋トレを優先してください、というのは店長にもトレーナーにも複数回いわれました。


本当はライザップ続けてほしいけど！


引き留めは一切ありませんでした！契約時や、複数サプリをお断りしたときもそうですが、強引な勧誘は一切なかったので、とても信頼できます。


今は糖質カットしてますよね。

はい。お米食べてません。

最終的には戻してください。


今はあくまで短期で減量するために糖質をカットしているに過ぎません。
体重が増えないように様子をみながら、最終的には元の食生活に戻すのが理想だそうです。

※ちなみに姉は糖質カットのメニューではないので、この「少しずつ糖質を戻す」という方法は当てはまりません。


食べる時は玄米100gずつから。

体重の様子見は何日くらい？

一週間増えなきゃOKです！

成程。ありがとうございます！


ライザップを終えたあとのことも詳しく教えてもらい、いよいよあとは駆け抜けるだけとなりました！頑張ります！

 
さてさて、引き続きトレーニングに入ります！今日は足の日です！

ひーこさんスクワット25kgで！

ひーん早速大変そう。

25kgを抱えてスクワット。

苦しかったらマスク外してね！


窓が全開になっていて肌寒いくらいなので、有難く少しだけマスクをズラします。


マスク外すなよ！

苦しいもん！

僕も足トレのときは外しちゃう。

ほらぁ！

お前とじゃ負荷が違うだろ！


そんなヘロヘロの筋トレで呼吸を乱すな、ということですね。トレーナーがそのうち鬼モードに入るという噂でしたが鬼なのは姉でした。

お次はラットプルダウン！

ラットプルダウン

前回は50ポンド（22.5kg）です。

あ～50しんどかったです。

しんどかった？そっか～じゃあ…


じゃあ50で！！！！

しんどいって言うと嬉しそうにする……。

結局50ポンドは補助を入れて貰ってやっとという感じでした。これでも、最初は10や20から始めているので成長に入るのでしょうか。


お姉さんは80ポンド！！
　　　　※36kgくらい

だっはっは！！！……笑っちゃった。

はじめましての数字ですよね？

です。結構エグい。


人の姉にエグい負荷をかけるトレーナー。


えげつないよぉ～！

ちなみにお兄さんがやるなら……

僕なら110ポンドくらいですかね。

110（約50kg）！！！！

う、うわ～～流石！

調子いいと130とかいきますよ！

当然、これくらい鍛えてないと、相手の補助なんて出来ないということですね。
ライザップは男性トレーナーの割合のほうが高いそうですが、筋トレ初心者に危険がないように器具を扱うとなると、自然と男性になるんだろうな、と感じました。


さくさくっと筋トレ終了！
次回も頑張ります！

☆本日の筋トレ量☆
スクワット……10kg15回、25kg30回（姉は15kg15回、35kg38回）
ラットプルダウン……30ポンド15回、40ポンド18回、50ポンド15回（姉は40ポンド15回、70ポンド18回、80ポンド15回）
プランク……1分

4月14日（水）

朝体重	61.0kg

体重がジグザグします。

朝食（8:00）

あじのみりん干し（1/3）、ヨーグルト（100g）、MCTオイル、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13g	13g / 50g
タンパク質	9.8g	9.8g / 70g
カロリー	228kcal	228kcal / 1,000kcal
脂質	14.2g	14.2g / 57.8g

ちょっと睡眠時間が少なくなってしまいました。慌てて掻き込みます。

昼食（12:00）

なすのみぞれ炒め（130g）、スクランブルエッグ、納豆、MCTオイル、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	14.4g	27.4g / 50g
タンパク質	17.6g	27.4g / 70g
カロリー	383kcal	611kcal / 1,000kcal
脂質	26.3g	40.5g / 57.8gg

メインがナスだと、どうしてもタンパク質・脂質が足りなくなってしまいます。お昼はやっぱりお肉だなぁ。

間食(17:00）

ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.1g	31.5g / 50g
タンパク質	25g	52.4g/ 70g
カロリー	220kcal	831kcal / 1,100kcal
脂質	11g	51.5g / 57.8g

打ち上げ花火。

夕食(18:00）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	4.4g	36g / 50g
タンパク質	27.7g	80.1g / 70g
カロリー	151kcal	983kcal / 1,000kcal
脂質	2.1g	53.6g / 57.8g

金欠なので、冷蔵庫にあるサラダチキンを食べつくしたらこのあとどうしようなぁ、と考えています。

4月13日（火）

朝体重	60.7kg

ガツンガツン減ってます！やったぁ！

朝食（9:00）

あじのみりん干し、ヨーグルト（100g）、わかめ、キャベツ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	13g	13g / 50g
タンパク質	10.1g	10.1g / 70g
カロリー	141kcal	141kcal / 1,000kcal
脂質	4.4g	4.4g / 57.8g

昨日の失敗を活かし、今日はみりん干し３分の１にしました。お昼にたくさん食べる予定なので全体的に少なめです。

昼食（12:00）

ローストビーフ（135g）、野菜サラダ、とろろ昆布のお吸い物、揚げ出し豆腐

	摂取量	合計/ 目標
糖質	12.5g	25.5g / 50g
タンパク質	34.1g	44.2g / 70g
カロリー	370kcal	511kcal / 1,000kcal
脂質	20.1g	24.5g / 57.8gg

今日は家族のお誕生日なのでみんなでお祝いしました。ガッツリローストビーフです！！！パーティっぽくて豪華な上にたくさん食べられる最高の食材です。友人に頂いたお花の可愛いお吸い物も、お祝いの席ということで開けました。とっても可愛い。

間食(13:00、17:00）

糖質カットゼリー、ライザッププロテイン、アーモンド（20粒）

	摂取量	合計/ 目標
糖質	11.1g	36.6g / 50g
タンパク質	25g	69.2g/ 70g
カロリー	231kcal	742kcal / 1,100kcal
脂質	11g	35.5g / 57.8g

昼食後にデザートを食べました。糖質が高いので推奨されていないのですが、一日の摂取量を越えない範囲で、なるべく糖質とカロリーの少ないものを選びました。

夕食(20:00）

サラダチキン、野菜サラダ

	摂取量	合計/ 目標
糖質	7.1g	43.7g / 50g
タンパク質	28.1g	97.3g / 70g
カロリー	164kcal	908kcal / 1,000kcal
脂質	2.2g	37.7g / 57.8g

伊藤ハムのサラダチキンが相変わらず美味しい。次も絶対にこれを買う。